Doprava zadarmo už od 20,- Eur 🤍

LEG DAY

25 jan , 2019

LEG DAY

Ahoj scruberka,

určite si si aj ty sama pred sebou na sklonku roka sľúbila niektoré z tradičných novoročných predsavzatí - schudnem, prestanem fajčiť, budem sa viacej hýbať, zdravšie sa stravovať a podobne. Entuziazmus však niekedy rýchlo vyprchá, najmä ak si dáme veľmi veľké a ťažko splniteľné ciele. Pokiaľ si sa rozhodla spraviť v roku 2019 niečo pre seba, svoje zdravie, krásu a sebavedomie prvý dôležitý krok - učiniť rozhodnutie pre zmenu máš za sebou. Aby som ťa v tvojom rozhodnutí podporil, rozhodol som sa priniesť ti sériu článkov, ktoré ťa v tejto zmene podporia a inšpirujú. V dnešnom článku ti prinášam niekoľko tipov, ako vypracovať svoje pozadie.

Plánuj tréning

Plánovať neznamená behať s diárom po posilke alebo za jeden tréning vystriedať všetky stroje, ktoré tam uvidíš. Ideálne je zvoliť si rozsah, koľkokrát do týždňa chceš cvičeniu venovať. Pre viditeľné výsledky odporúčam min. 3-4 dni a tento plán dodržiavať. Každý tréning by mal byť venovaný konkrétnej časti - prsia, chrbát, nohy, ramená a ruky. Pri tréningu spodnej časti tela odporúčam venovať jeden tréning nohám a druhý nohám so zameraním na zadok. Vopred si v hlave premysli aké cviky budeš cvičiť (kľudne sa inšpiruj videami alebo mojím zoznamom nižšie. Základným cvikom nôh je drep, ktorého techniku som ti bližšie popísal v článku Tréning na dokonalý zadok.

Vyhni sa stereotypu!

Určite si si všimla stagnáciu svalu, pokiaľ cviky nestriedaš. Je to najmä preto, že sedacie svaly (tak ako aj všetky ostatné) reagujú pozitívne na zmeny v tréningu. Určite tým ale nechcem povedať, že každý tvoj tréning musí byť preplnený zoznamom komplikovaných a netradičných cvikov. Inšpiruj sa napríklad aj týmto zoznamom mojich obľúbených cvikov na spodnú časť tela a zadku. Nájdeš medzi nimi cviky ľahké aj náročné. Mixuj, kombinuj a vytvor si režim, ktorý ti vyhovuje!

  • drepy
  • sumo drepy
  • plié drepy
  • mŕtvy ťah
  • mŕtvy ťah na jednej nohe
  • klasické výpady
  • bulharské výpady
  • výpady do strán
  • výpady do chôdze
  • mostík (so závažím a bez závažia)
  • predkopávačky na stroji
  • zakopávačky na stroji

Ideálne je zvoliť 5-6 cvikov pri 3-4 sériách. Medzi jednotlivými sériami odporúčam prestávku nie dlhšiu ako 2 minúty. Naopak pri cvikoch sa neponáhľaj ale preciťuj ich. Záver tréningu zavŕš ľubovoľným kardiom cca 30 minút, ktorým by si mala končiť každý tréning.

Bez vyváženej stravy to nejde

Ako sa hovorí, cvičenie je len časťou úspechu a 90 % pekného tela sa formuje v kuchyni :) Veľmi dôležitá je preto zdravá a vyvážená strava, vďaka ktorej budeš mať dostatok energie na tréning a zároveň telu dodáš potrebné látky. V mojom článku Jedálniček k super telu nájdeš tipy ako na to.

P.S.: Po náročnom tréningu nezabudni svojmu telu dopriať regeneráciu! Shower pudding Peppermint ťa príjemne schladí a MARK sugar scrub MILK & HONEY uľaví tvojim svalom od bolesti :)




Tiež v Novinky

Krásna v každom veku vďaka MARK Premium Skin Care ❤️
Krásna v každom veku vďaka MARK Premium Skin Care ❤️

30 jan , 2022

Je životnou skutočnosťou, že všetci prirodzene začneme časom vyzerať staršie. Avšak vek, v ktorom sa tento proces začína prejavovať, spolu s jeho rozsahom je niečo, proti čomu sa  snažíme bojovať. Ručičky času sa nespomalia a ani nezastavia, či nevrátia späť, ale určite dokážeme spomaliť starnutie pleti, ak sa o ňu budeme správne starať.

Čítať viac..

Kondicionér - prečo ho používať a ako vybrať ten správny
Kondicionér - prečo ho používať a ako vybrať ten správny

16 jan , 2022

Hoci má kondicionér veľké množstvo výhod, napriek tomu ho používa len málo žien. Prevláda mýtus, že kondicionér slúži len na ľahšie rozčesávanie vlasov, prípadne že nie je vhodný na jemné, či mastné vlasy. Šampónom z vlasov vymyjeme nečistoty a zvyšky stylingových prípravkov, no umývanie narúša ich prirodzený ochranný film, vlasy strácajú lesk a vysúšajú sa. Elektrizujú a ťažšie sa upravujú. Použitím kondicionéra odstránime

Čítať viac..

Prečo je vhodné peelingovať pokožku najmä v lete?
Prečo je vhodné peelingovať pokožku najmä v lete?

11 júl , 2021

„Keď sa blíži leto, je mimoriadne dôležité venovať pozornosť tomu, aké produkty na svoju pokožku používame „

Venujme teraz pár minút zamysleniu sa nad peelingom, dôvodom jeho obľúbenosti a benefitom v starostlivosť o pokožku celého tela.

Čítať viac..