LEG DAY

25 jan , 2019

LEG DAY

Ahoj scruberka,

určite si si aj ty sama pred sebou na sklonku roka sľúbila niektoré z tradičných novoročných predsavzatí - schudnem, prestanem fajčiť, budem sa viacej hýbať, zdravšie sa stravovať a podobne. Entuziazmus však niekedy rýchlo vyprchá, najmä ak si dáme veľmi veľké a ťažko splniteľné ciele. Pokiaľ si sa rozhodla spraviť v roku 2019 niečo pre seba, svoje zdravie, krásu a sebavedomie prvý dôležitý krok - učiniť rozhodnutie pre zmenu máš za sebou. Aby som ťa v tvojom rozhodnutí podporil, rozhodol som sa priniesť ti sériu článkov, ktoré ťa v tejto zmene podporia a inšpirujú. V dnešnom článku ti prinášam niekoľko tipov, ako vypracovať svoje pozadie.

Plánuj tréning

Plánovať neznamená behať s diárom po posilke alebo za jeden tréning vystriedať všetky stroje, ktoré tam uvidíš. Ideálne je zvoliť si rozsah, koľkokrát do týždňa chceš cvičeniu venovať. Pre viditeľné výsledky odporúčam min. 3-4 dni a tento plán dodržiavať. Každý tréning by mal byť venovaný konkrétnej časti - prsia, chrbát, nohy, ramená a ruky. Pri tréningu spodnej časti tela odporúčam venovať jeden tréning nohám a druhý nohám so zameraním na zadok. Vopred si v hlave premysli aké cviky budeš cvičiť (kľudne sa inšpiruj videami alebo mojím zoznamom nižšie. Základným cvikom nôh je drep, ktorého techniku som ti bližšie popísal v článku Tréning na dokonalý zadok.

Vyhni sa stereotypu!

Určite si si všimla stagnáciu svalu, pokiaľ cviky nestriedaš. Je to najmä preto, že sedacie svaly (tak ako aj všetky ostatné) reagujú pozitívne na zmeny v tréningu. Určite tým ale nechcem povedať, že každý tvoj tréning musí byť preplnený zoznamom komplikovaných a netradičných cvikov. Inšpiruj sa napríklad aj týmto zoznamom mojich obľúbených cvikov na spodnú časť tela a zadku. Nájdeš medzi nimi cviky ľahké aj náročné. Mixuj, kombinuj a vytvor si režim, ktorý ti vyhovuje!

  • drepy
  • sumo drepy
  • plié drepy
  • mŕtvy ťah
  • mŕtvy ťah na jednej nohe
  • klasické výpady
  • bulharské výpady
  • výpady do strán
  • výpady do chôdze
  • mostík (so závažím a bez závažia)
  • predkopávačky na stroji
  • zakopávačky na stroji

Ideálne je zvoliť 5-6 cvikov pri 3-4 sériách. Medzi jednotlivými sériami odporúčam prestávku nie dlhšiu ako 2 minúty. Naopak pri cvikoch sa neponáhľaj ale preciťuj ich. Záver tréningu zavŕš ľubovoľným kardiom cca 30 minút, ktorým by si mala končiť každý tréning.

Bez vyváženej stravy to nejde

Ako sa hovorí, cvičenie je len časťou úspechu a 90 % pekného tela sa formuje v kuchyni :) Veľmi dôležitá je preto zdravá a vyvážená strava, vďaka ktorej budeš mať dostatok energie na tréning a zároveň telu dodáš potrebné látky. V mojom článku Jedálniček k super telu nájdeš tipy ako na to.

P.S.: Po náročnom tréningu nezabudni svojmu telu dopriať regeneráciu! Shower pudding Peppermint ťa príjemne schladí a MARK sugar scrub MILK & HONEY uľaví tvojim svalom od bolesti :)




Tiež v Novinky

Pleťové oleje – milované, alebo nedocenené?
Pleťové oleje – milované, alebo nedocenené?

10 apr , 2024

Patríte medzi ľudí, ktorí sa vyhýbajú používaniu olejov v starostlivosti o pleť? Alebo ste len zatiaľ neobjavili ich čaro? Dôvodom pomerne častého vyhýbania sa pleťovým olejom je zvyčajne mastná pleť, akné, sklon k upchávaniu pórov alebo len nevedomosť, ako môžu byť oleje pre pokožku prospešné. Výsledkom je však bohužiaľ to, že sa takto zbytočne pripravujeme o množstvo fantastických výhod, ktoré oleje so sebou prinášajú.

 

Čítať viac..

Prečo je dôležité pH v šampónoch?
Prečo je dôležité pH v šampónoch?

20 mar , 2024

Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo niektoré šampóny zanechávajú vo vlasoch úžasný pocit čistoty, ľahkosti a upokojenej pokožky, zatiaľ čo iné by ste po prvom použití najradšej vyhodili do koša? Dôvodom môže byť pH šampónu – jedno z tajomstiev šťastnej pokožky hlavy a pôvabných vlasov.

Čítať viac..

Zatočte s celulitídou zmenou životného štýlu
Zatočte s celulitídou zmenou životného štýlu

01 mar , 2024

Milé dámy,

 

Nasledujúci článok patrí Vám. Celulitída je totiž (bohužiaľ) väčšinou problémom žien.

Na vine je hormón estrogén, ktorý je u mužov zastúpený minimálne. 

Čítať viac..