25 jan , 2019

Ahoj scruberka,

určite si si aj ty sama pred sebou na sklonku roka sľúbila niektoré z tradičných novoročných predsavzatí - schudnem, prestanem fajčiť, budem sa viacej hýbať, zdravšie sa stravovať a podobne. Entuziazmus však niekedy rýchlo vyprchá, najmä ak si dáme veľmi veľké a ťažko splniteľné ciele. Pokiaľ si sa rozhodla spraviť v roku 2019 niečo pre seba, svoje zdravie, krásu a sebavedomie prvý dôležitý krok - učiniť rozhodnutie pre zmenu máš za sebou. Aby som ťa v tvojom rozhodnutí podporil, rozhodol som sa priniesť ti sériu článkov, ktoré ťa v tejto zmene podporia a inšpirujú. V dnešnom článku ti prinášam niekoľko tipov, ako vypracovať svoje pozadie.

Plánuj tréning

Plánovať neznamená behať s diárom po posilke alebo za jeden tréning vystriedať všetky stroje, ktoré tam uvidíš. Ideálne je zvoliť si rozsah, koľkokrát do týždňa chceš cvičeniu venovať. Pre viditeľné výsledky odporúčam min. 3-4 dni a tento plán dodržiavať. Každý tréning by mal byť venovaný konkrétnej časti - prsia, chrbát, nohy, ramená a ruky. Pri tréningu spodnej časti tela odporúčam venovať jeden tréning nohám a druhý nohám so zameraním na zadok. Vopred si v hlave premysli aké cviky budeš cvičiť (kľudne sa inšpiruj videami alebo mojím zoznamom nižšie. Základným cvikom nôh je drep, ktorého techniku som ti bližšie popísal v článku Tréning na dokonalý zadok.

Vyhni sa stereotypu!

Určite si si všimla stagnáciu svalu, pokiaľ cviky nestriedaš. Je to najmä preto, že sedacie svaly (tak ako aj všetky ostatné) reagujú pozitívne na zmeny v tréningu. Určite tým ale nechcem povedať, že každý tvoj tréning musí byť preplnený zoznamom komplikovaných a netradičných cvikov. Inšpiruj sa napríklad aj týmto zoznamom mojich obľúbených cvikov na spodnú časť tela a zadku. Nájdeš medzi nimi cviky ľahké aj náročné. Mixuj, kombinuj a vytvor si režim, ktorý ti vyhovuje!

  • drepy
  • sumo drepy
  • plié drepy
  • mŕtvy ťah
  • mŕtvy ťah na jednej nohe
  • klasické výpady
  • bulharské výpady
  • výpady do strán
  • výpady do chôdze
  • mostík (so závažím a bez závažia)
  • predkopávačky na stroji
  • zakopávačky na stroji

Ideálne je zvoliť 5-6 cvikov pri 3-4 sériách. Medzi jednotlivými sériami odporúčam prestávku nie dlhšiu ako 2 minúty. Naopak pri cvikoch sa neponáhľaj ale preciťuj ich. Záver tréningu zavŕš ľubovoľným kardiom cca 30 minút, ktorým by si mala končiť každý tréning.

Bez vyváženej stravy to nejde

Ako sa hovorí, cvičenie je len časťou úspechu a 90 % pekného tela sa formuje v kuchyni :) Veľmi dôležitá je preto zdravá a vyvážená strava, vďaka ktorej budeš mať dostatok energie na tréning a zároveň telu dodáš potrebné látky. V mojom článku Jedálniček k super telu nájdeš tipy ako na to.

P.S.: Po náročnom tréningu nezabudni svojmu telu dopriať regeneráciu! Shower pudding Peppermint ťa príjemne schladí a MARK sugar scrub MILK & HONEY uľaví tvojim svalom od bolesti :)




Tiež v Novinky

Kozmetika prirodzene bohatá na vitamíny - časť prvá
Kozmetika prirodzene bohatá na vitamíny - časť prvá

26 okt , 2020

Pokiaľ ide o kozmetické zloženie výrobku, platí staré známe pravidlo že „menej“ je často „viac“. Čo znamená takéto jednoduché tvrdenie? Znamená to snáď, že prírodná kozmetika, ktorá neobsahuje množstvo umelo pridaných zložiek, je preto bez aktívnych látok?

Čítať viac..

Prečo sa nebáť používať mydlo aj na čistenie pleti
Prečo sa nebáť používať mydlo aj na čistenie pleti

26 sep , 2020

Pýtate sa ma často na mydlá, ako často ich používať, obávate sa či je mydlo vhodné použiť napríklad na suchú či citlivú pleť. Preto som sa rozhodol tento blog venovať práve mydlu a zodpovedať všetko podstatné, a možno aj niečo zaujímavé navyše😊

Vedeli ste, že prvé zmienky o mydle máme už asi od roku 2800 pred naším letopočtom zo starovekého Babylonu? Dokonca ruiny Pompejí odhalili celú továreň na výrobu mydla. V minulosti to bol veľmi vzácny artikel a  cenovo dostupné mydlo bolo až od 18. storočia.

Čítať viac..

Zdravie je vo vašich rukách
Zdravie je vo vašich rukách

20 mar , 2020

Koronavírus. Ako nám pomôže obyčajné mydlo a kedy sú vhodné dezinfekčné gély a obrúsky? Viac sa dočítaš v tomto blogu.

Čítať viac..

Prihlás sa na odber noviniek