Doručenie na výdajné miesta od 35 € ZADARMO

LEG DAY

LEG DAY

25 Jan , 2019

Ahoj scruberka,

určite si si aj ty sama pred sebou na sklonku roka sľúbila niektoré z tradičných novoročných predsavzatí - schudnem, prestanem fajčiť, budem sa viacej hýbať, zdravšie sa stravovať a podobne. Entuziazmus však niekedy rýchlo vyprchá, najmä ak si dáme veľmi veľké a ťažko splniteľné ciele. Pokiaľ si sa rozhodla spraviť v roku 2019 niečo pre seba, svoje zdravie, krásu a sebavedomie prvý dôležitý krok - učiniť rozhodnutie pre zmenu máš za sebou. Aby som ťa v tvojom rozhodnutí podporil, rozhodol som sa priniesť ti sériu článkov, ktoré ťa v tejto zmene podporia a inšpirujú. V dnešnom článku ti prinášam niekoľko tipov, ako vypracovať svoje pozadie.

Plánuj tréning

Plánovať neznamená behať s diárom po posilke alebo za jeden tréning vystriedať všetky stroje, ktoré tam uvidíš. Ideálne je zvoliť si rozsah, koľkokrát do týždňa chceš cvičeniu venovať. Pre viditeľné výsledky odporúčam min. 3-4 dni a tento plán dodržiavať. Každý tréning by mal byť venovaný konkrétnej časti - prsia, chrbát, nohy, ramená a ruky. Pri tréningu spodnej časti tela odporúčam venovať jeden tréning nohám a druhý nohám so zameraním na zadok. Vopred si v hlave premysli aké cviky budeš cvičiť (kľudne sa inšpiruj videami alebo mojím zoznamom nižšie. Základným cvikom nôh je drep, ktorého techniku som ti bližšie popísal v článku Tréning na dokonalý zadok.

Vyhni sa stereotypu!

Určite si si všimla stagnáciu svalu, pokiaľ cviky nestriedaš. Je to najmä preto, že sedacie svaly (tak ako aj všetky ostatné) reagujú pozitívne na zmeny v tréningu. Určite tým ale nechcem povedať, že každý tvoj tréning musí byť preplnený zoznamom komplikovaných a netradičných cvikov. Inšpiruj sa napríklad aj týmto zoznamom mojich obľúbených cvikov na spodnú časť tela a zadku. Nájdeš medzi nimi cviky ľahké aj náročné. Mixuj, kombinuj a vytvor si režim, ktorý ti vyhovuje!

  • drepy
  • sumo drepy
  • plié drepy
  • mŕtvy ťah
  • mŕtvy ťah na jednej nohe
  • klasické výpady
  • bulharské výpady
  • výpady do strán
  • výpady do chôdze
  • mostík (so závažím a bez závažia)
  • predkopávačky na stroji
  • zakopávačky na stroji

Ideálne je zvoliť 5-6 cvikov pri 3-4 sériách. Medzi jednotlivými sériami odporúčam prestávku nie dlhšiu ako 2 minúty. Naopak pri cvikoch sa neponáhľaj ale preciťuj ich. Záver tréningu zavŕš ľubovoľným kardiom cca 30 minút, ktorým by si mala končiť každý tréning.

Bez vyváženej stravy to nejde

Ako sa hovorí, cvičenie je len časťou úspechu a 90 % pekného tela sa formuje v kuchyni :) Veľmi dôležitá je preto zdravá a vyvážená strava, vďaka ktorej budeš mať dostatok energie na tréning a zároveň telu dodáš potrebné látky. V mojom článku Jedálniček k super telu nájdeš tipy ako na to.

P.S.: Po náročnom tréningu nezabudni svojmu telu dopriať regeneráciu! Shower pudding Peppermint ťa príjemne schladí a MARK sugar scrub MILK & HONEY uľaví tvojim svalom od bolesti :)




Tiež v Novinky

Medová starostlivosť
Medová starostlivosť

20 Nov , 2019

Pravdepodobne už vieš, že kvalitný med je jeden z najzdravších darov prírody: preteká antioxidantmi - fenolmi, enzýmami, flavonoidmi a organickými kyselinami - ktoré môžu pomôcť znížiť množstvo zdravotných rizík. Vedel si však, že med môže rovnako poskytnúť úžasnú škálu benefitov aj našej pokožke tela, tváre a vlasom?

Čítať viac..

Zero waste tipy a triky, s ktorými vieš začať už zajtra
Zero waste tipy a triky, s ktorými vieš začať už zajtra

22 Okt , 2019

Podľa posledných štúdií bude do roku 2050 v oceáne viacej plastov ako rýb a práve výrobky každodennej starostlivosti sú veľkou časťou tohto problému. V kozmetickom priemysle sa každoročne stráca viac ako 129 miliárd kusov obalov. Veľký problém je nielen v hľadaní vhodných obalov, ale aj v ich neskoršej likvidácii či recyklácií. Pripravil som si pre teba zopár zero waste trikov, ktoré ľahko zakomponuješ do svojho bežného života a pomôžeš tak znížiť produkciu aj svojho každodenného odpadu.

Čítať viac..

Čo sú antioxidanty a ako chránia našu pokožku?
Čo sú antioxidanty a ako chránia našu pokožku?

09 Okt , 2019

Detox alebo detoxikácia je fyziologické odstraňovanie toxickýck látok zo živého organizmu. Slovo detox je často používané ako marketingový nástroj, aj keď samotnými kozmetickými produktami nie je možný, kedže v našom tele prebieha hlavne v pečeni a v obličkách. Existuje však rozdiel medzi čistením tela od toxínov a chránením našej pokožky pred toxínmi v životnom prostredí, a to práve zabezpečujú antioxidanty.

Čítať viac..