Doručenie na výdajné miesta od 35 € ZADARMO

LEG DAY

LEG DAY

25 Jan , 2019

Ahoj scruberka,

určite si si aj ty sama pred sebou na sklonku roka sľúbila niektoré z tradičných novoročných predsavzatí - schudnem, prestanem fajčiť, budem sa viacej hýbať, zdravšie sa stravovať a podobne. Entuziazmus však niekedy rýchlo vyprchá, najmä ak si dáme veľmi veľké a ťažko splniteľné ciele. Pokiaľ si sa rozhodla spraviť v roku 2019 niečo pre seba, svoje zdravie, krásu a sebavedomie prvý dôležitý krok - učiniť rozhodnutie pre zmenu máš za sebou. Aby som ťa v tvojom rozhodnutí podporil, rozhodol som sa priniesť ti sériu článkov, ktoré ťa v tejto zmene podporia a inšpirujú. V dnešnom článku ti prinášam niekoľko tipov, ako vypracovať svoje pozadie.

Plánuj tréning

Plánovať neznamená behať s diárom po posilke alebo za jeden tréning vystriedať všetky stroje, ktoré tam uvidíš. Ideálne je zvoliť si rozsah, koľkokrát do týždňa chceš cvičeniu venovať. Pre viditeľné výsledky odporúčam min. 3-4 dni a tento plán dodržiavať. Každý tréning by mal byť venovaný konkrétnej časti - prsia, chrbát, nohy, ramená a ruky. Pri tréningu spodnej časti tela odporúčam venovať jeden tréning nohám a druhý nohám so zameraním na zadok. Vopred si v hlave premysli aké cviky budeš cvičiť (kľudne sa inšpiruj videami alebo mojím zoznamom nižšie. Základným cvikom nôh je drep, ktorého techniku som ti bližšie popísal v článku Tréning na dokonalý zadok.

Vyhni sa stereotypu!

Určite si si všimla stagnáciu svalu, pokiaľ cviky nestriedaš. Je to najmä preto, že sedacie svaly (tak ako aj všetky ostatné) reagujú pozitívne na zmeny v tréningu. Určite tým ale nechcem povedať, že každý tvoj tréning musí byť preplnený zoznamom komplikovaných a netradičných cvikov. Inšpiruj sa napríklad aj týmto zoznamom mojich obľúbených cvikov na spodnú časť tela a zadku. Nájdeš medzi nimi cviky ľahké aj náročné. Mixuj, kombinuj a vytvor si režim, ktorý ti vyhovuje!

  • drepy
  • sumo drepy
  • plié drepy
  • mŕtvy ťah
  • mŕtvy ťah na jednej nohe
  • klasické výpady
  • bulharské výpady
  • výpady do strán
  • výpady do chôdze
  • mostík (so závažím a bez závažia)
  • predkopávačky na stroji
  • zakopávačky na stroji

Ideálne je zvoliť 5-6 cvikov pri 3-4 sériách. Medzi jednotlivými sériami odporúčam prestávku nie dlhšiu ako 2 minúty. Naopak pri cvikoch sa neponáhľaj ale preciťuj ich. Záver tréningu zavŕš ľubovoľným kardiom cca 30 minút, ktorým by si mala končiť každý tréning.

Bez vyváženej stravy to nejde

Ako sa hovorí, cvičenie je len časťou úspechu a 90 % pekného tela sa formuje v kuchyni :) Veľmi dôležitá je preto zdravá a vyvážená strava, vďaka ktorej budeš mať dostatok energie na tréning a zároveň telu dodáš potrebné látky. V mojom článku Jedálniček k super telu nájdeš tipy ako na to.

P.S.: Po náročnom tréningu nezabudni svojmu telu dopriať regeneráciu! Shower pudding Peppermint ťa príjemne schladí a MARK sugar scrub MILK & HONEY uľaví tvojim svalom od bolesti :)




Tiež v Novinky

Ako si udržať v lete pleť hydratovanú a chránenú?
Ako si udržať v lete pleť hydratovanú a chránenú?

10 Júl , 2019

V minulosti sa neopálená porcelánová pokožka považovala za symbol krásy a bohatstva. Do módy prišla opálená pokožka najprv okolo roku 1920 vďaka Coco Chanel a Francúzskej riviére, neskôr v 60 rokoch sa stala snedá pokožka symbolom luxusného životného štýlu plného tropických dovoleniek a fitnessu a v 90 rokoch prišiel obrovský boom samoopaľovacích prípravkov. Až na začiatku 21. storočia sa začalo otvorene hovoriť o nebezpečenstve slnečného žiarenia a nechráneného opaľovania. Dnes si už všetci uvedomujeme riziko, ktoré sprevádza bronzovú pokožku a napriek tomu po nej túžime každé leto. Takže ako si udržať v lete pleť chránenú a hydratovanú, a napriek tomu krásne opálenú?

Čítať viac..

Všetko čo potrebuješ vedieť o kyseline hyalurónovej
Všetko čo potrebuješ vedieť o kyseline hyalurónovej

03 Júl , 2019

Každý sme o nej už raz počuli a pravdepodobne všetci máme doma aspoň jeden produkt, ktorý ju obsahuje. Kyselina hyalurónova sa považuje za kozmetický zázrak, pritom ju všetci máme prirodzene v našom tele. Tak teda, čo to je tá kyselina hyalurónová a načo je vlastne dobrá? 

 

Čítať viac..

6 spôsob ako používať arganový olej
6 spôsob ako používať arganový olej

25 Jún , 2019

Jednu fľaštičku aganového oleja dokážeš využiť skutočne na všetko - na starostlivosť o tvár, telo, vlasy, nechty a dokonca kulinársky arganový olej je skvelý aj do jedla. Využitiu arganového oleja sa medze nekladú a preto ti prinášam 6 tipov, ako zakomponovať arganový olej do svojho života.

Čítať viac..