25% zľava na GOLDEN SHINE DUO a anti cellulite olej za najlepšiu cenu! Možnosť doručenia ZADARMO.

Behom k vysnívanej postave

Behom k vysnívanej postave

24 apr , 2019

Dlhá tohtoročná zima nám konečne skončila a počasie je čoraz teplejšie, slnečnejšie a krajšie. Slnečné lúče a svieži jarný vzduch nás ťahajú von do prírody a podnecujú k fyzickej aktivite. Práve toto obdobie je ideálne na začatie s aktívnym behom a ešte sa aj stihneš dostaneš do formy pred začiatkom plavkovej sezóny.

Rovnako ako pri hocijakom inom cvičení, ktoré vykonávaš po prvýkrát, môže byť pre teba ťažké odhadnúť, akým tempom budeš schopná behať či akú vzdialenosť ubehneš na začiatku. Ak si nie si istá ako s behaním začať mám pre teba niekoľko tipov, na čo by si určite nemala zabudnúť.

1. Strava

Správne potraviny v správnom čase výrazne zlepšia tvôj výkon. Pri behaní sa nesmieš hladovať, práve naopak, musíš mať vždy dostatočné množstvo energie. Najlepšia občerstvenie pre bežcov sú banány s vysokým obsahom sacharidov a minerálov, ktoré pri behu strácaš potením. Na raňajky je dobré si dať ovsené vločky, majú veľa vlákniny a nízky glykemický index, to znamená, že hladina cukru v krvi pomaly stúpa a poskytuje ti energiu po dlhšiu dobu. Po behu je dobré si dať jedlo vyvážene na tuky, bielkoviny aj sacharidy, napriklád lososa s dusenou brokolicou a fazuľovými lúskami, avokádový šalát alebo chlebík s ľubovolným orechovým maslom.

2. Motivuj sa

Nájdi si sparring partnera, s ktorým budeš behať. Mať niekoho, kto ťa podporí, je najlepší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele. Ak preferuješ behanie osamote, alebo skrátka nemáš behať s kým, existuje veľa spôsobov, ako od behu neupustiť. Napríklad si zakúp diárik v ktorom si vyznačíš svoj bežecký plán alebo si dohodni súťaž prostredníctvom niektorej z aplikácií so svojimi kamarátmi, kde si budete vzájomné výsledky zdieľať a porovnávať. Ak by toto všetko predsa len zlyhávalo, dopraj si odmenu - ideálnym darčekom sú nové tenisky, športová podprsenka alebo pekné legíny, ktorými sa odmeníš za dosiahnutý cieľ a zároveň sa v nich predvedieš svojmu okoliu. Širokú ponuku športového oblečenia od kvalitných podprseniek až po legíny a tielka nájdeš na webe môjho partnera http://yoginess.sk/sk/homepage/.

3. Regenerácia

Pred behom nikdy nezabudni na poriadny strečing a po behaní na správnu regenerácia unavených svalov. Horúci kúpeľ s kúpeľovou zmesou BATH TEA ti navodí príjemný pocit harmónie a pokoja po ťažkom cvičení. Shower pudding Peppermint alebo MARK kávový peeling Peppermint naopak schladí tvoju pokožku a unavené svaly, vďaka obsahu prírodného mentolu.

Nezabudni, že behanie by ťa malo predovšetkým baviť. Beh je finančne nenáročný šport, ktorý môžeš robiť kedykoľvek, kdekoľvek, bez drahých pomôcok, trénera či náročných tréningov. Skrátka si stanov cieľ, vytvor si bežecký plán a motivuj sa čímkoľvek, čo na teba zaberá. Zároveň sa uisti, že prijímaš správnu výživu, strečuješ a dostatočne odpočívaš.

Tvôj MARK




Tiež v Novinky

Zdravie je vo vašich rukách
Zdravie je vo vašich rukách

20 mar , 2020

Koronavírus. Ako nám pomôže obyčajné mydlo a kedy sú vhodné dezinfekčné gély a obrúsky? Viac sa dočítaš v tomto blogu.

Čítať viac..

Zdravé sprchovanie pre krásnu pokožku
Zdravé sprchovanie pre krásnu pokožku

06 feb , 2020

Sprchovanie sa je náš každodenný rituál, ktorý je dôležitý rovnako tak pre naše telesné, ako aj psychické zdravie. Teplá sprcha nás zrelaxuje na konci náročného dňa, zatiaľ čo tá studená ráno prebudí naše telo aj zmysly. Čo však znamená spojenie „zdravá sprcha“?

Čítať viac..

Medová starostlivosť
Medová starostlivosť

20 nov , 2019

Pravdepodobne už vieš, že kvalitný med je jeden z najzdravších darov prírody: preteká antioxidantmi - fenolmi, enzýmami, flavonoidmi a organickými kyselinami - ktoré môžu pomôcť znížiť množstvo zdravotných rizík. Vedel si však, že med môže rovnako poskytnúť úžasnú škálu benefitov aj našej pokožke tela, tváre a vlasom?

Čítať viac..