Doprava zadarmo už od 25,- Eur 🤍

Behom k vysnívanej postave

24 apr , 2019

Behom k vysnívanej postave

Dlhá tohtoročná zima nám konečne skončila a počasie je čoraz teplejšie, slnečnejšie a krajšie. Slnečné lúče a svieži jarný vzduch nás ťahajú von do prírody a podnecujú k fyzickej aktivite. Práve toto obdobie je ideálne na začatie s aktívnym behom a ešte sa aj stihneš dostaneš do formy pred začiatkom plavkovej sezóny.

Rovnako ako pri hocijakom inom cvičení, ktoré vykonávaš po prvýkrát, môže byť pre teba ťažké odhadnúť, akým tempom budeš schopná behať či akú vzdialenosť ubehneš na začiatku. Ak si nie si istá ako s behaním začať mám pre teba niekoľko tipov, na čo by si určite nemala zabudnúť.

1. Strava

Správne potraviny v správnom čase výrazne zlepšia tvôj výkon. Pri behaní sa nesmieš hladovať, práve naopak, musíš mať vždy dostatočné množstvo energie. Najlepšia občerstvenie pre bežcov sú banány s vysokým obsahom sacharidov a minerálov, ktoré pri behu strácaš potením. Na raňajky je dobré si dať ovsené vločky, majú veľa vlákniny a nízky glykemický index, to znamená, že hladina cukru v krvi pomaly stúpa a poskytuje ti energiu po dlhšiu dobu. Po behu je dobré si dať jedlo vyvážene na tuky, bielkoviny aj sacharidy, napriklád lososa s dusenou brokolicou a fazuľovými lúskami, avokádový šalát alebo chlebík s ľubovolným orechovým maslom.

2. Motivuj sa

Nájdi si sparring partnera, s ktorým budeš behať. Mať niekoho, kto ťa podporí, je najlepší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele. Ak preferuješ behanie osamote, alebo skrátka nemáš behať s kým, existuje veľa spôsobov, ako od behu neupustiť. Napríklad si zakúp diárik v ktorom si vyznačíš svoj bežecký plán alebo si dohodni súťaž prostredníctvom niektorej z aplikácií so svojimi kamarátmi, kde si budete vzájomné výsledky zdieľať a porovnávať. Ak by toto všetko predsa len zlyhávalo, dopraj si odmenu - ideálnym darčekom sú nové tenisky, športová podprsenka alebo pekné legíny, ktorými sa odmeníš za dosiahnutý cieľ a zároveň sa v nich predvedieš svojmu okoliu. Širokú ponuku športového oblečenia od kvalitných podprseniek až po legíny a tielka nájdeš na webe môjho partnera http://yoginess.sk/sk/homepage/.

3. Regenerácia

Pred behom nikdy nezabudni na poriadny strečing a po behaní na správnu regenerácia unavených svalov. Horúci kúpeľ s kúpeľovou zmesou BATH TEA ti navodí príjemný pocit harmónie a pokoja po ťažkom cvičení. Shower pudding Peppermint alebo MARK kávový peeling Peppermint naopak schladí tvoju pokožku a unavené svaly, vďaka obsahu prírodného mentolu.

Nezabudni, že behanie by ťa malo predovšetkým baviť. Beh je finančne nenáročný šport, ktorý môžeš robiť kedykoľvek, kdekoľvek, bez drahých pomôcok, trénera či náročných tréningov. Skrátka si stanov cieľ, vytvor si bežecký plán a motivuj sa čímkoľvek, čo na teba zaberá. Zároveň sa uisti, že prijímaš správnu výživu, strečuješ a dostatočne odpočívaš.

Tvôj MARK




Tiež v Novinky

Oleje v starostlivosti o pokožku
Oleje v starostlivosti o pokožku

24 jún , 2022

Pokožka funguje v dokonalej harmónii a tieto povinnosti zvláda súčasne, no niekedy potrebuje pomoc. Tu prichádza na rad starostlivosť o pleť. Niektorí považujú kozmetiku predovšetkým za prostriedok na zlepšenie vzhľadu, no má aj inú - svoju nezanedbateľnú funkciu..

Čítať viac..

Krásna v každom veku vďaka MARK Premium Skin Care ❤️
Krásna v každom veku vďaka MARK Premium Skin Care ❤️

30 jan , 2022

Je životnou skutočnosťou, že všetci prirodzene začneme časom vyzerať staršie. Avšak vek, v ktorom sa tento proces začína prejavovať, spolu s jeho rozsahom je niečo, proti čomu sa  snažíme bojovať. Ručičky času sa nespomalia a ani nezastavia, či nevrátia späť, ale určite dokážeme spomaliť starnutie pleti, ak sa o ňu budeme správne starať.

Čítať viac..

Kondicionér - prečo ho používať a ako vybrať ten správny
Kondicionér - prečo ho používať a ako vybrať ten správny

16 jan , 2022

Hoci má kondicionér veľké množstvo výhod, napriek tomu ho používa len málo žien. Prevláda mýtus, že kondicionér slúži len na ľahšie rozčesávanie vlasov, prípadne že nie je vhodný na jemné, či mastné vlasy. Šampónom z vlasov vymyjeme nečistoty a zvyšky stylingových prípravkov, no umývanie narúša ich prirodzený ochranný film, vlasy strácajú lesk a vysúšajú sa. Elektrizujú a ťažšie sa upravujú. Použitím kondicionéra odstránime

Čítať viac..