Behom k vysnívanej postave
Dlhá tohtoročná zima nám konečne skončila a počasie je čoraz teplejšie, slnečnejšie a krajšie. Slnečné lúče a svieži jarný vzduch nás ťahajú von do prírody a podnecujú k fyzickej aktivite. Práve toto obdobie je ideálne na začatie s aktívnym behom a ešte sa aj stihneš dostaneš do formy pred začiatkom plavkovej sezóny.
Rovnako ako pri hocijakom inom cvičení, ktoré vykonávaš po prvýkrát, môže byť pre teba ťažké odhadnúť, akým tempom budeš schopná behať či akú vzdialenosť ubehneš na začiatku. Ak si nie si istá ako s behaním začať mám pre teba niekoľko tipov, na čo by si určite nemala zabudnúť.
1. Strava
Správne potraviny v správnom čase výrazne zlepšia tvôj výkon. Pri behaní sa nesmieš hladovať, práve naopak, musíš mať vždy dostatočné množstvo energie. Najlepšia občerstvenie pre bežcov sú banány s vysokým obsahom sacharidov a minerálov, ktoré pri behu strácaš potením. Na raňajky je dobré si dať ovsené vločky, majú veľa vlákniny a nízky glykemický index, to znamená, že hladina cukru v krvi pomaly stúpa a poskytuje ti energiu po dlhšiu dobu. Po behu je dobré si dať jedlo vyvážene na tuky, bielkoviny aj sacharidy, napriklád lososa s dusenou brokolicou a fazuľovými lúskami, avokádový šalát alebo chlebík s ľubovolným orechovým maslom.
2. Motivuj sa
Nájdi si sparring partnera, s ktorým budeš behať. Mať niekoho, kto ťa podporí, je najlepší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele. Ak preferuješ behanie osamote, alebo skrátka nemáš behať s kým, existuje veľa spôsobov, ako od behu neupustiť. Napríklad si zakúp diárik v ktorom si vyznačíš svoj bežecký plán alebo si dohodni súťaž prostredníctvom niektorej z aplikácií so svojimi kamarátmi, kde si budete vzájomné výsledky zdieľať a porovnávať. Ak by toto všetko predsa len zlyhávalo, dopraj si odmenu - ideálnym darčekom sú nové tenisky, športová podprsenka alebo pekné legíny, ktorými sa odmeníš za dosiahnutý cieľ a zároveň sa v nich predvedieš svojmu okoliu. Širokú ponuku športového oblečenia od kvalitných podprseniek až po legíny a tielka nájdeš na webe môjho partnera http://yoginess.sk/sk/homepage/.
3. Regenerácia
Pred behom nikdy nezabudni na poriadny strečing a po behaní na správnu regenerácia unavených svalov. Horúci kúpeľ s kúpeľovou zmesou BATH TEA ti navodí príjemný pocit harmónie a pokoja po ťažkom cvičení. Shower pudding Peppermint alebo MARK kávový peeling Peppermint naopak schladí tvoju pokožku a unavené svaly, vďaka obsahu prírodného mentolu.
Nezabudni, že behanie by ťa malo predovšetkým baviť. Beh je finančne nenáročný šport, ktorý môžeš robiť kedykoľvek, kdekoľvek, bez drahých pomôcok, trénera či náročných tréningov. Skrátka si stanov cieľ, vytvor si bežecký plán a motivuj sa čímkoľvek, čo na teba zaberá. Zároveň sa uisti, že prijímaš správnu výživu, strečuješ a dostatočne odpočívaš.
Tvôj MARK
Tiež v Novinky
Pleťové oleje – milované, alebo nedocenené?
Patríte medzi ľudí, ktorí sa vyhýbajú používaniu olejov v starostlivosti o pleť? Alebo ste len zatiaľ neobjavili ich čaro? Dôvodom pomerne častého vyhýbania sa pleťovým olejom je zvyčajne mastná pleť, akné, sklon k upchávaniu pórov alebo len nevedomosť, ako môžu byť oleje pre pokožku prospešné. Výsledkom je však bohužiaľ to, že sa takto zbytočne pripravujeme o množstvo fantastických výhod, ktoré oleje so sebou prinášajú.
Prečo je dôležité pH v šampónoch?
Zatočte s celulitídou zmenou životného štýlu
Milé dámy,
Nasledujúci článok patrí Vám. Celulitída je totiž (bohužiaľ) väčšinou problémom žien.
Na vine je hormón estrogén, ktorý je u mužov zastúpený minimálne.