Plážová taška ZADARMO k nákupu nad 25€. Akcia platí do 16.6

Behom k vysnívanej postave

Behom k vysnívanej postave

24 Apr , 2019

Dlhá tohtoročná zima nám konečne skončila a počasie je čoraz teplejšie, slnečnejšie a krajšie. Slnečné lúče a svieži jarný vzduch nás ťahajú von do prírody a podnecujú k fyzickej aktivite. Práve toto obdobie je ideálne na začatie s aktívnym behom a ešte sa aj stihneš dostaneš do formy pred začiatkom plavkovej sezóny.

Rovnako ako pri hocijakom inom cvičení, ktoré vykonávaš po prvýkrát, môže byť pre teba ťažké odhadnúť, akým tempom budeš schopná behať či akú vzdialenosť ubehneš na začiatku. Ak si nie si istá ako s behaním začať mám pre teba niekoľko tipov, na čo by si určite nemala zabudnúť.

1. Strava

Správne potraviny v správnom čase výrazne zlepšia tvôj výkon. Pri behaní sa nesmieš hladovať, práve naopak, musíš mať vždy dostatočné množstvo energie. Najlepšia občerstvenie pre bežcov sú banány s vysokým obsahom sacharidov a minerálov, ktoré pri behu strácaš potením. Na raňajky je dobré si dať ovsené vločky, majú veľa vlákniny a nízky glykemický index, to znamená, že hladina cukru v krvi pomaly stúpa a poskytuje ti energiu po dlhšiu dobu. Po behu je dobré si dať jedlo vyvážene na tuky, bielkoviny aj sacharidy, napriklád lososa s dusenou brokolicou a fazuľovými lúskami, avokádový šalát alebo chlebík s ľubovolným orechovým maslom.

2. Motivuj sa

Nájdi si sparring partnera, s ktorým budeš behať. Mať niekoho, kto ťa podporí, je najlepší spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele. Ak preferuješ behanie osamote, alebo skrátka nemáš behať s kým, existuje veľa spôsobov, ako od behu neupustiť. Napríklad si zakúp diárik v ktorom si vyznačíš svoj bežecký plán alebo si dohodni súťaž prostredníctvom niektorej z aplikácií so svojimi kamarátmi, kde si budete vzájomné výsledky zdieľať a porovnávať. Ak by toto všetko predsa len zlyhávalo, dopraj si odmenu - ideálnym darčekom sú nové tenisky, športová podprsenka alebo pekné legíny, ktorými sa odmeníš za dosiahnutý cieľ a zároveň sa v nich predvedieš svojmu okoliu. Širokú ponuku športového oblečenia od kvalitných podprseniek až po legíny a tielka nájdeš na webe môjho partnera http://yoginess.sk/sk/homepage/.

3. Regenerácia

Pred behom nikdy nezabudni na poriadny strečing a po behaní na správnu regenerácia unavených svalov. Horúci kúpeľ s kúpeľovou zmesou BATH TEA ti navodí príjemný pocit harmónie a pokoja po ťažkom cvičení. Shower pudding Peppermint alebo MARK kávový peeling Peppermint naopak schladí tvoju pokožku a unavené svaly, vďaka obsahu prírodného mentolu.

Nezabudni, že behanie by ťa malo predovšetkým baviť. Beh je finančne nenáročný šport, ktorý môžeš robiť kedykoľvek, kdekoľvek, bez drahých pomôcok, trénera či náročných tréningov. Skrátka si stanov cieľ, vytvor si bežecký plán a motivuj sa čímkoľvek, čo na teba zaberá. Zároveň sa uisti, že prijímaš správnu výživu, strečuješ a dostatočne odpočívaš.

Tvôj MARK




Tiež v Novinky

Čo si otcovia v skutočnosti želajú na Deň otcov, ale boja sa o to požiadať
Čo si otcovia v skutočnosti želajú na Deň otcov, ale boja sa o to požiadať

12 Jún , 2019

Keď ide o Deň otcov je jednoduché kúpiť tatinovi ponožky či knižku. Čo je však vec, po ktorej všetci muži túžia, ale málokedy si to zaobstarajú sami? Nie, nie sú to hodinky ani nový televízny ovládač, ale kvalitná luxusná kozmetika. Pravdou je, že každý muž tajne túži po hodvábne hladkej pokožke a hustých lesklých vlasoch. Práve preto som ti pripravil zoznam po čom skutočne otcovia túžia. 

Čítať viac..

Prírodou účinne a efektívne proti vyrážkam a čiernym bodkám
Prírodou účinne a efektívne proti vyrážkam a čiernym bodkám

05 Jún , 2019

K liečbe akné sa dá pristupovať rôznymi spôsobmi - liekmi na predpis od lekára, skúšaním rôznych kozmetických výrobkov, zmenou životosprávy alebo liečbou prírodnou cestou. Aj keď farmaceutická liečba akné dosahuje dobré výsledky, veľakrát je sprevádzaná nepríjemnými vedľajšími účinkami na tvoje zdravie. V dnešnom chemickom a synteticky vyrobenom svete je niekedy príjemné urobiť krok späť od drsných chemikálií a vyskúšať radšej terapiu schválenú len materskou prírodou - najmä ak tvoja pokožka dlhodobo trpí.

Čítať viac..

Kozmetika v tehotenstve
Kozmetika v tehotenstve

29 Máj , 2019

Od kedy si zistila, že v tebe rastie nový život určite ti v hlave vyvstalo množstvo dôležitých otázok ohľadom toho čo môžeš a čo nemôžeš. Počas tehotenstva sú rizikové pre mamičky niektoré jedlá a lieky, ale málo sa hovorí o kozmetike, ktorá môže byť počas tehotenstva riziková. Preto práve počas tehotenstva je dôležité pre budúce mamičky sa zamerať viacej na kvalitu výrobkov, ako kvantitu. 

Čítať viac..

English   Deutsch   Românesc   Magyar   Česky